Vijača i Hula Hop - Najbolje Vežbe za Mršavljenje i Oblikovanje Tela

Preskakanje vijače i vrtanje hula hopa predstavljaju jedne od najefikasnijih vežbi za brzo sagorevanje kalorija i oblikovanje tela. Ove jednostavne, a izuzetno efektne aktivnosti mogu doneti izuzetne rezultate kada se redovno praktikuju.

Zašto baš vijača i hula hop?

Ove dve vežbe spadaju u kardio treninge visokog intenziteta koji aktiviraju više mišićnih grupa istovremeno:

• Brzo sagorevaju kalorije (do 1000 kalorija po satu)
• Jačaju kardiovaskularni sistem
• Oblikuju celu figuru (noge, stomak, ruke)
• Poboljšavaju koordinaciju i ravnotežu
• Mogu se izvoditi bilo gde

Iskustva sa preskakanjem vijače

Mnoge osobe koje redovno preskaču vijaču beleže impresivne rezultate:

"Preskakala sam vijaču mesec dana i smršala 4 kg. Kombinovala sam sa biciklom i zdravom ishranom. Najviše sam primetila promene na stomaku i nogama."

"Počela sam sa 500 preskoka dnevno, a sada preskočim i do 3000. Kondicija mi se drastično poboljšala, a celulit je skoro nestao."

Program vežbanja za početnike

Za one koji tek počinju sa vijačom, preporučuje se postepeni pristup:

1. 1. nedelja: 3-4 puta nedeljno po 5 minuta (oko 500 preskoka)
2. 2. nedelja: 4 puta nedeljno po 10 minuta (oko 1000 preskoka)
3. 3. nedelja: 5 puta nedeljno po 15 minuta (oko 1500 preskoka)

Napredni mogu kombinovati različite tehnike preskakanja i povećati trajanje treninga na 30-45 minuta.

Hula hop za oblikovanje struka

Vrtanje hula hopa posebno je efektivno za:

• Oblikovanje struka i bokova
• Jačanje trbušnih mišića
• Poboljšanje fleksibilnosti karlice
• Smanjenje celulita

"Vrtela sam hula hop po 30 minuta dnevno i za mesec dana primetila značajno smanjenje obima struka. Najbolje je koristiti teži obruč za odrasle."

Gde kupiti kvalitetnu vijaču i hula hop?

Prema iskustvima korisnika:

• Vijače: Najbolje su gumene ili kožne sa težim konopcem (cena 500-2000 din)
• Hula hop: Prečnik 80-100cm, težine 1-2kg (cena 600-1500 din)

Možete ih naći u sportskim prodavnicama, kod kineza ili naručiti preko interneta.

Česta pitanja i saveti

Da li vijača šteti zglobovima?

Pri pravilnom izvođenju i na odgovarajućoj podlozi (ne na betonu), vijača ne šteti zglobovima. Obavezno koristite patike sa dobrim amortizerom.

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prve promene se obično vide nakon 2-3 nedelje redovnog vežbanja (3-5 puta nedeljno). Značajniji rezultati se vide nakon 2-3 meseca.

Da li mogu da smršam samo sa vijačom?

Vijača je odlična za mršavljenje, ali najbolje rezultate daje u kombinaciji sa zdravom ishranom i drugim vrstama treninga.

Zaključak

Vijača i hula hop predstavljaju izuzetno efikasne i praktične vežbe koje mogu doneti izuzetne rezultate u mršavljenju i oblikovanju tela. Ključ uspeha leži u redovnosti, postepenom povećanju intenziteta i kombinaciji sa zdravom ishranom. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, ove aktivnosti mogu biti izazovne i zabavne u isto vreme.