Kako Doći u Formu Posle Porodjaja - Iskustva Mladih Mama

Posle zanimljive diskusije na forumu posvećenom mladim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Cilj je da svaka koja želi da se reši viška kilograma upiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje.

Zajednički Dnevnik Ishrane

Tema je zamišljena tako da svakodnevno beležimo šta smo jeli i koliko, uz minimalno ćaskanje. Znamo da je uz bebu kontrola ishrane izazov - ponekad pojedemo samo 3 jabuke i 2 kafe za ceo dan. Ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati snage da spremamo hranljive obroke umesto brze hrane.

Mnoge mame dele iskustva o teškoćama organizacije vremena, spremanja posebnih obroka za sebe dok se brinu o celoj porodici, kao i izazovima sa nedostatkom sna i energije.

Ishrana Tokom Dojenja

Posebna pažnja posvećena je ishrani tokom dojenja. Postoje različita mišljenja o tome koje namirnice izbegavati:

• Citrusno voće (izaziva promene na koži bebe kod nekih)
• Bobičasto voće (česti alergeni)
• Kupus i pasulj (mogu izazvati nadimanje)
• Banane (zbog grčeva)

Međutim, većina mama se slaže da je sve individualno i da treba probati pojedinačno uvoditi "sumnjive" namirnice i pratiti reakcije bebe.

Primeri Jelovnika

Evo nekih primera zdravih jelovnika koje mame dele:

Primer 1:

• Doručak: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• Užina: Dve jabuke
• Ručak: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• Užina: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• Večera: Kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema

Primer 2:

• Doručak: Musli sa voćnim jogurtom
• Užina: Ananas
• Ručak: Supa od piletine, spanać sa pirinčem i dva bataka
• Užina: Japanska jabuka
• Večera: Zelena salata i tunjevina

Vrste Treninga

Mame koriste različite oblike fizičke aktivnosti:

• Šetnje sa bebom u kolicima
• Kućne vežbe (Jillian Michaels programi, trbušnjaci)
• Teretana (kad je moguće organizovati vreme)
• Aerobik (posebno večernji termini)
• Pilates
• Body pump i gluteus/abdos trening

Slike Ideala i Realnosti

Iako sve težimo zdravijem načinu života, realnost je često drugačija. Mnoge mame se bore sa kasnim noćnim obrocima, nedostatkom vremena za pripremu hrane i jakim željama za slatkišima.

Kako jedna mama kaže: "Često pojedem samo ono što mi prvo padne pod ruke kad sam gladna, a to su obično gluposti. Kad smo u šetnji, kupim jafu ili čokoladu da me drži dok ne stignem kući da ručam."

Kolektivna Podrška

Najveća vrednost ove teme je u zajedničkoj podršci. Kako jedna učesnica kaže: "Pišem sve što jedem u ovom dnevniku baš da bi me saputnice usmerile na pravi put ako mnogo grešim, i da me bude sramota ako shvatim šta sam sve u stvari sebi dopustila da pojedem."

Zajedno delimo:

• Recepte za brzu i zdravu hranu
• Savete kako organizovati vreme sa bebom
• Motivacione priče o uspesima (i neuspesima)
• Preporuke za treninge koji daju rezultate

Zaključak

Put do povratka u formu posle porodjaja je dug i zahteva strpljenje. Ključ je u malim, održivim promenama - pravilnijoj ishrani, što više pokreta koliko dopušta organizam, i najvažnije - samosaosećanju. Kao što jedna mama kaže: "Bitno je da se trudimo, ali nemojmo se opterećivati i sebi dodatno nabijati stres. Kada krenemo na posao, verovatno će kilogrami padati sami od sebe."

Najvažnije je da budemo zdrave, da našim bebama obezbedimo dovoljno kvalitetnog mleka, a kilogrami će vremenom doći na svoje mesto. Zajedno smo jače!